3.筋トレの後は絶対に〇〇！！

こんにちはー！ゆうでーす！

今回は筋トレの後に

絶対しなければならないことに

ついて話します。

正しくトレーニングしなければ

筋肉は大きくなりません。

あなたはマッチョになりたいですよね？

鏡の前で自分の体が

一回り大きくなっているのを

想像してみてください。

それでは、話していきましょう！

僕も前までは

していなかったことなんですが

実際に前までのトレーニングの

流れを見ていきましょう。

スポーツセンターにいきます、

トレーニングします、

プロテインを飲みます、

帰ります。

また明日もトレーニングしよう！

なにが足りないかわかりますか？？

答えは、

筋トレの後に

ストレッチをしていないこと

です！

なんだそんなことか、

思う方もいるかもしれませんが

意外にこれを怠る人が

少なくありません。

ストレッチすることによって、

筋トレで溜まった乳酸を分解したり、

呼吸を整えることによって

クールダウンの役割を果たします。

実際僕も

ストレッチを取り入れる前と後では、

筋肉の回復が見違えるように

早くなりました！

また、筋トレを２日連続行うことも、

オススメしません！

どうしても２日連続行いたいときは、

１日目と２日目で

鍛える部位を分けましょう！

筋トレした後、

筋肉に小さなキズがいっぱいついて、

炎症を起こしています。

個人差はありますが、

これが修復するまでに

48〜72時間かかります。

そのため、

同じ部位を２日連続行うのは

やめておきましょう。

また、筋トレ直後に

プロテインの吸収率が高まるので、

トレーニング後30分以内に

摂るように心がけましょう！

まとめると、

トレーニング後に

ストレッチ、プロテインを摂る、

２日連続同じ部位を鍛えない、

ことに気をつけていきましょう！

それでは、次回もお楽しみに！！