5.筋トレは〇時間以内で！

こんにちはー！ゆうです！

今回は、筋トレの時間の目安、

負荷について話していきます！

もしこれを理解していないと、

筋肉を大きくするどころか、

小さくしてしまいかねます！！

それでは、

ジム、

トレーニングセンター、

家などで、

割と長い時間やっているのに

筋肉があまりつかないなあ、

最近つかなくなったなぁ、

という経験ありませんか？？

そういうときに、

この知識をつけて

実践してほしいのです！

ではまず、今、

足を椅子などにのせて

腕立て伏せを10回してください。

(普通に10回やるのがしんどい方は

普通の腕立てで構いません。)

当たり前ですが、

普通にやるときより

疲れ方が違いますよね？

その感覚を覚えていてください。

では説明していきます。

筋肉には、遅筋と速筋、2種類あります。

遅筋は

持久系の筋肉で、

脂質を主にエネルギーとし、  

強度の弱いトレーニングを

長時間するときにに使われる筋肉です。

鍛えても太くならないのが特徴で、

痩せたい！！という人は、

遅筋を使う運動、

ランニングなどの有酸素運動を

しましょう！！

逆に身体を大きくしたい！

という人は、

速筋を鍛えればいいのです！

速筋は、

瞬発系の筋肉で、

糖質を主にエネルギーとし、

強度の強いトレーニングを短時間

するときに使われます。

そして速筋はトレーニングによって

太くなります！！

陸上選手で、

短距離のひとがゴツくて、

長距離のひとが痩せているのは

そのためです。

では、

具体的にどのように

トレーニングすれば太くなるのか？

8〜12回で限界となるくらいの

負荷でトレーニングしてください。

もしも身体を太くしたくて

ジムで2時間以上トレーニング

してるひとは、

今すぐ変えましょう！

疲れるだけです。

全種目8〜12回を

3セットやったとしても、

長くて1時間半で終わります。

理想は1時間以内で

トレーニングを終わらし

さっさと帰りましょう！

これで

忙しいひとでも

効率よくトレーニングできますよね？

それでは、

次回も楽しみに！！