12.筋トレが〇〇に良い影響を与える！？

こんにちはー！  ゆうです！

今回は、

筋トレをすることによって

割と多くのひとが悩みがちである

〇〇について話していきたいと思います。

筋トレによってなにが改善されるのか。

それは、

睡眠です。

大学生など、

1人暮らしの生活に慣れてしまうと

生活リズムか崩れて

睡眠の質も下がってしまいがちですよね！

あ、じゃあ

筋トレすれば睡眠の質が高まるのか、

って安易に考えてしまうと

逆効果になりますよ！

きちんとした時間帯に

きちんと筋トレしないと、

逆に睡眠の質を下げてしまいます！

良い睡眠をとれるようにするためには、

夕方

に筋トレするのが

一番適しています。

仕事終わり、

学校終わりにささっと

1時間くらいで、

終わらせて帰りましょう！

逆に適していないのは、

早朝と、就寝直前です。

早朝は栄養が不足しているのと、

集中力がきれがちなので、

怪我しやすくなり、

就寝直前は

交感神経が優位になり

興奮するため寝入りが悪くなります。 

この時間帯は避けましょう。

夕方筋トレすることで、

どのように睡眠の質が

向上するかというと、

睡眠時間は変わらず、

睡眠の質が向上します。

最近よく眠れない、

寝た気がしない、という人は、

今日から

夕方頃に筋トレを

少しでもいいので、

10分から、

やってみましょう！

それでは、

次回もお楽しみ！！！