11.〇〇サボってませんか？

こんにちはー！ゆうです！

今回は皆さんがサボりがちな

脚トレ

について話します！

脚トレってしんどいですよね？

上半身を鍛えるよりも

エネルギーを多く使いますし、

辛いので敬遠されがちです。

でもここで脚トレをしなかったら、

脚トレのもつ素晴らしいメリットを

享受できないばかりか、

上半身はムキムキなのに、

下半身はガリガリの

チキンレッグと呼ばれ、

バカにされるかもしれませんよ！

逆に脚トレをしっかりと

鍛えることで

多くのメリットを享受できます！

まず、

下半身の筋肉は全身の70%あります。

もうこれだけで

下半身の筋肉を鍛えないと

もったいないと思いますよね！！

身体の中で一番大きな筋肉なので、

つく筋肉量が多く

代謝が上がり、

痩せやすい身体になります。

また、

分泌される成長ホルモンの量も増え、

全身の筋肉もつきやすくなるのです！

代表的な鍛え方といえば、

スクワットですね！

家でもできるトレーニングなので、

どうしてもジムにいきたくない！

という人でもできます！

ただ、フォームが少し難しいので、

関節を痛めないように

気をつけてください。

膝がつま先よりも前にでないこと、

ゆっくり行うこと、

を意識してやりましょう。

今すぐ

これを試してみて、

効果を実感してみましょう！！

5回から10回で大丈夫です！

他にも色々な鍛え方があるので、

ジムへ行く人は

トレーナーに積極的に聞いて

自分のものにしてしまいましょう！

それでは、

次回もお楽しみに！！

10.筋トレで人生が変わる？？？

こんにちはー！ゆうです！

筋トレってしんどいですよね？

だるいですよね？

しかし、筋トレを続けることによって

得られる1番のメリットを理解していると、

そんな気持ち吹っ飛びます！

このまま何もしないと、

人生は短いですから

何も変化がないまま

人生終わってしまいますよ？

筋トレで体型を変えるって、

１日や2日でできるもんではありません。

長い年月をかけて

一歩一歩積み上げていくのです。

それって、

勉強とか、

人生で成功することと通じていませんか？

そんなに時間がかからないことは、

それ相応の価値しかありません。

長い年月をかけて、

一歩ずつ積み上げてきたことだから、

価値があるんです。

もし肉体改造が成功したら

外見にはもちろん自信がつきますが、

これを成功させた自分に対して、

相当なメンタル面での

自信が得られるでしょう。

目標をたてて、それから一歩ずつ進んで成功することを一回体験しておくと、

筋トレ以外でもその目標に向かって一歩ずつ近づく癖がつきます。

その成功体験が重要なのです！

筋トレを通して、

地道に頑張る

というメンタルが備わるのです！

これを読んでいただいてる人に

今すぐここで

やってほしいことは、

短期的な目標と、

長期的な目標を

たててもらうことです！

例えば、

短期的な目標で、

1ヶ月で1キロ増やす、減らす。

長期的な目標で、

1年で10キロ増やす、減らす。

などです。

短期的な目標を一個ずつ

クリアしておくことで

長期的な目標に近づきながら、

少しずつ自信がつきます。

長期的な目標が達成したころには、

自分の理想の体型と、

芯のド強いメンタルが

得られてます！！

それを持っているのと持っていないとでは、

そのあとの人生が全然違います！

塵も積もれば山となる、です！

コツコツ頑張っていきましょう！！

コツコツ頑張ることこそ、

価値があるものなんですから！

それでは、

次回もお楽しみに！！

9.筋トレ中に〇〇すると？！

こんにちはー！ゆうでーす！

今回は

筋トレ中に意識すると

効果が劇的に変わる

方法をご紹介します！

これを意識しないと、

大胸筋を鍛えてるはずなのに、

あまり大胸筋が大きくならずに

腕ばっかり太くなってしまう、

なんてことにもなりますよ！

その方法とは、、

ターゲットの筋肉の動きを

意識することです！

今、

上腕二頭筋を収縮させるんだ！

と意識しながら、

腕を曲げてみてください。

ただ普通に曲げるのとは

違う感覚を感じたはずです！

その感覚を覚えておきましょう！

ただがむしゃらに重りを

あげることに集中するのはやめましょう！

筋肉の動きに集中するために

少し負荷を落としても構いません。

自分がいまどの筋肉を

どのように動かしているのか、

それを意識するだけで

効果が劇的にかわるのです！！

これが

マインドマッスルコネクション

という考え方です！

それでは、

次回もお楽しみに！！

8.〇〇を抜いてはいけない！？

こんにちはー！ゆうです！

今回は、

筋肉を大きくするのに

意外にも必要な栄養素を

紹介します！

もしも

これを抜いている人がいたら、

なんか頑張って食べているのに、

思ったより大きくならないなあ。

なんて残念なことに

なってしまいますよ？

さて、その敬遠されがちな

栄養素とは、、、

脂質です！

脂質には、

ビタミンの吸収を助けたり、

テストステロン

というホルモンの分泌を

促す働きがあります。

そしてその

テストステロンには、

筋肉を増強する効果があるんです！

たしかに摂りすぎもよくないですが、

全く摂らないっていうのは

もったいなすぎますよね？？

また、

糖質、タンパク質が1gあたり4kcal

に対して、

脂質は1gあたり9kcalあるんです！

ガリガリで悩んでる人には

もってこいですよね！

もし筋肉を大きくしたくて、

脂質を抜いている方は、

今すぐ、

脂質を取り入れてください！！

しかし摂りすぎにもご注意を！

今までの食事よりも美味しくなる

のもメリットですね！

それでは、

次回もお楽しみに！！！

7.〇〇は筋肉によくない？！

こんにちはー！ ゆうでーす！

今回は筋肉によくない、

具体的に言うと、

筋肉を分解してしまう

ものについて話します！

これを知らないと、

知らず知らずのうちに

筋肉を小さくする

かもしれませんよ？？

せっかく努力してるのに

それを台無しにしてしまうなんてことに

なりたくないですよね？？？

筋肉を分解するもの、

それは、、

ストレスです。

ストレスによって、

コルチゾールという物質が分泌され、

それが筋肉を分解してしまうのです！！

ストレス溜めなければいいのかー

ぼくお酒好きで、

お酒でストレス解消しようかなと

思った方、

 気をつけてください！！

アルコールを摂ることにもよっても、

コルチゾールは分泌されてしまいます。

しかし

じゃあ、お酒禁止にしてしまったら

すごく辛くて、

それこそストレスを

溜めてしまいそうですよね。

結論、

うまくお酒と付き合っていけば

飲んでいいです！

お酒を飲みすぎるのもよくないですが、

飲み会などをキャンセルして、

それで楽しめなくなって

ストレスためるくらいなら、

飲み会いって

楽しんじゃった方がいいですよね！

要はたまには筋肉を犠牲にして

楽しんじゃって

いい日があってもいいわけです！

というか、

筋トレも

人生を楽しくする１つの手段として

捉えてる人が大半だと思います。 

それが筋トレを意識しすぎて

人生楽しくなくなるなんて

本末転倒ですよね！！

ということで、

筋トレを意識しすぎて

飲み会をキャンセルしてたら人、

もっと飲みたいのに我慢してた人、

今すぐ

考えを改めて、

行きたい飲み会に

どんどん出向いていきましょう！

メリハリをつけて、

人生楽しみながら

筋トレしましょう！！

それでは、

次回もお楽しみに！！

6.痩せたい人も筋トレ？？

こんにちはー！ゆうでーす！

今回は筋トレによって

健康的に痩せる

方法、

さらに、

筋肉をつける過程で

ついてしまった脂肪をおとす

方法を紹介します。

この方法、

原理を理解していないと、

モチベーションも上がりませんし、

正しく痩せれません！

正しく理解して、 

自分のものにしちゃいましょう！

まず、

痩せる=体重が減る、

という考えを今すぐ捨てましょう！！

この写真をみてください。

同じ重さなのに、

筋肉と脂肪の大きさは全然違います。

運動して痩せようとしてるのに

体重が減らない！

と悩んでいる方、

それでいいんです！！

今日から体重計ではなく、

鏡を見るようにしましょう！！

続いてこちらの写真。

もうお分かりですね！

今日から鏡を見ていきましょう！

では本題です。

細くなるためには、

ようは脂肪を落とせばいいわけです。

そのためには2種類方法があります。

筋トレをして、代謝を上げること！

ランニングなどの有酸素運動によって

脂質を消費すること！

これで前回話した

遅筋系の筋肉を鍛えられます。

遅筋は鍛えても太くなりません！

この2つのバランスをとりながら、

痩せていくことは可能です！

あとは、

食事に気をつけてつけてください。

糖質と脂質を抑えて、

でも、

抑えすぎず、

無理のないようにしてください。

これで痩せたい方、

筋肉をつける過程で

筋肉はついたけど

太ってしまった方は、

一定期間はこちらのトレーニングに

シフトしましょう！

それでは、

次回も楽しみに！！

5.筋トレは〇時間以内で！

こんにちはー！ゆうです！

今回は、筋トレの時間の目安、

負荷について話していきます！

もしこれを理解していないと、

筋肉を大きくするどころか、

小さくしてしまいかねます！！

それでは、

ジム、

トレーニングセンター、

家などで、

割と長い時間やっているのに

筋肉があまりつかないなあ、

最近つかなくなったなぁ、

という経験ありませんか？？

そういうときに、

この知識をつけて

実践してほしいのです！

ではまず、今、

足を椅子などにのせて

腕立て伏せを10回してください。

(普通に10回やるのがしんどい方は

普通の腕立てで構いません。)

当たり前ですが、

普通にやるときより

疲れ方が違いますよね？

その感覚を覚えていてください。

では説明していきます。

筋肉には、遅筋と速筋、2種類あります。

遅筋は

持久系の筋肉で、

脂質を主にエネルギーとし、  

強度の弱いトレーニングを

長時間するときにに使われる筋肉です。

鍛えても太くならないのが特徴で、

痩せたい！！という人は、

遅筋を使う運動、

ランニングなどの有酸素運動を

しましょう！！

逆に身体を大きくしたい！

という人は、

速筋を鍛えればいいのです！

速筋は、

瞬発系の筋肉で、

糖質を主にエネルギーとし、

強度の強いトレーニングを短時間

するときに使われます。

そして速筋はトレーニングによって

太くなります！！

陸上選手で、

短距離のひとがゴツくて、

長距離のひとが痩せているのは

そのためです。

では、

具体的にどのように

トレーニングすれば太くなるのか？

8〜12回で限界となるくらいの

負荷でトレーニングしてください。

もしも身体を太くしたくて

ジムで2時間以上トレーニング

してるひとは、

今すぐ変えましょう！

疲れるだけです。

全種目8〜12回を

3セットやったとしても、

長くて1時間半で終わります。

理想は1時間以内で

トレーニングを終わらし

さっさと帰りましょう！

これで

忙しいひとでも

効率よくトレーニングできますよね？

それでは、

次回も楽しみに！！