18.〇〇で時間短縮！？

こんにちはー！ゆうです！

会社や学校の後、

筋トレするにあたって、

トレーニング前は栄養補給しないと

いけません。

でも、

ご飯を食べると

消化に時間がかかってしまいます。

それで、

あーめんどくさいって思ったり、

今日やるのやめよー

とか思ってしまいがちですよね？？

忙しい人ならとくにそうです。

それが続くと、

いつのまにかトレーニングから

遠ざかってしまう、なんてことも...

それは避けたいですよね！

でも、あるものに頼ると、

サクッと栄養補給出来て、

ササッとトレーニングして、

賢く肉体改造できるようになるのです！！

皆さんもそうなりたいですよね？？

すぐに栄養補給ができて、

消化も早い！

それが

コーヒーやエナジードリンクです！

速筋のトレーニングには

糖分が必要です。

トレーニングに必要な糖分を

これでとってしまいましょう！

さらにこれらの飲み物、

カフェインが入っています。

このカフェインによって、

トレーニング中の集中力

が高まるので、

とても効果的なんです！！

また、コーラもいいのですが、

コーラは少々糖分が多めなので、

強度の高いトレーニングの時だけ、

摂るようにしましょう。

今からトレーニングにいこうと思っている方、

今すぐ、この方法を試しましょう！

それでは、

次回もお楽しみに！！

17.〇〇をイメージするだけで効率up!？

こんにちはー！ゆうです！

みなさん、

筋トレ、ダイエットするにあたって、

ただ闇雲にやってる、

なんてことありませんか？

なんでもそうですけど、

きちんと

明確なゴールを設定していないと、

モチベーションを保てなくなりますよ？

何がいいたいのかというと、

きちんと

理想の身体をイメージしてないと、

途中でやる気がなくなったり、

闇雲につづけて、

ダイエットしすぎて

細すぎになってしまったり、

筋肉鍛えすぎて、

ゴリゴリになってしまったり、、

(筋肉はそんなにすぐにつきませんが笑)

なんてことになりますよ？

（この二枚の写真になるためには、

並々ならぬ、相当な努力が必要ですが…笑）

逆に、しっかりと明確なイメージが

定まっていると、 

どこをどれくらいまで

鍛えれば良いのか

わかってくるので、

スムーズにトレーニングを

行うことができるのです！

皆さんもそうなりたいですよね！？

目的によって

なりたい体型は変わります。

女子受けを狙いたいなら、

鍛えすぎもよくないし、

スポーツなどで

身体つきが欲しいのなら、

どんどんやってしまっても

構わないわけです。

その上で、

なりたい体系を

しっかり知っておくことが大切です。

でもその知っておく、って

どうすればいいのかはっきりとは

わかりませんよね？

理想の身体を

イメージしてゴール設定するにあたって、

2点方法があります。

1つ目は写真として、留めておくこと。

ネットなどで、

筋肉の写真なんていっぱいありますよね！ 

その中で、あ！これカッコいい！

これになりたいっていう写真を保存して、

トレーニングした後などにみましょう。

カッコいい！って思うことが

とてもいいことなんです！

この写真をカッコいいと思った方は、

すぐ保存してしまいましょう！

これになりたいという思い、憧れ、

がモチベーションにつながるので！

もう一つの方法は、

理想の体重、体脂肪率設定をしておく。

ちなみに僕は

こちらの方法でやっています。

これくらいの体重で、

これくらいの体脂肪率って

自分で決めておくと、

明確に埋めていく差がわかります。

差が埋まっていくのがとても

楽しくなりますよ！

これを読んでいる皆さん、

是非是非

今すぐ、目標の数値を決めて

手帳か何かに書いて

しまいましょう！！

一旦明確に決めてしまうと、

自ずとやる気はでてくるものです。

ということで、

この２つの方法を理由して、

楽しくトレーニングを続けていきましょう！

それでは、

次回もお楽しみに！

16.〇〇をするだけで疲れが嘘のようにとれる？？

こんにちはー！ゆうです！

今回は前回に引き続き、

呼吸について話しますが、

今回は、呼吸を利用して、

リラックスの仕方

を説明していきます！

身体は休息が必要です。

とくに筋トレを続けていると

うまく休息がとれないと 

疲れが溜まってしまいます。

でも、ストレスや不安などで

神経が高ぶって、

うまく寝れないなんてことないですか？？

そこでうまく休息できないと

身体に疲れが溜まって

病気になってしまう

なんてこともあるかもしれません。

うまく避けたいですよね？  

しかし、呼吸法をマスターするだけで、

筋トレの場合だけではなく、

日常生活の中でも

うまく息抜きができたりするのです！

これをしっかりマスターして、

賢く疲れと向き合えるようになりましょう！

そこで、

呼吸を意識的に変えて、

リラックスする

という 方法があります。

深いゆっくりとした呼吸は、

肺や心臓の負担を減らし、

血圧を上げるのを防いだり、

横隔膜を上下に動かすため、

内臓に働きかけ、

機能低下を防ぐ効果があります。

また、メンタル的にも

不安を軽減したり、

リラックス状態を

保つことができるのです。

いいことづくしですよね！

それでは説明していきます。

まず、肩の力を抜いてください。

そして、

①7秒程度かけて、

   口からゆっくり息を吐いてください。

②3秒程度かけて、

  鼻から息を吸ってください。

③2秒止めます。

①から③を3回程度繰り返します。

これで、リラックスできます。

この後

ボーっとしたり、

フラフラしたりするときは、

手をグーパーして、

手を上にあげて深呼吸しましょう。

これで終わりです。

とても簡単ですよね！

リラックスしたいなぁ、とか

眠れないなあ、

なんか疲れたなあって思ったときは、

是非試してみてください！

今すぐ出来ることとしては、

まず、肩の力を抜くことから始めましょう！

いい睡眠によって身体の疲れを

とってしまいましょう！

それでは、

次回もお楽しみに！！

15.〇〇を意識するだけで！？

こんにちはー！ゆうですー！

みなさん、

いつも日常的にやらざるを得ないこと、

呼吸

これってすごい大事なんです！

呼吸を意識して変えるだけで、 

トレーニング中自分の最大の力を

発揮できることで、

トレーニングの質を高め、

どんどん

筋肉がつきやすくなるばかりでなく、

寝る前など寝つけれないときなどに

リラックスできたりします。

逆にこれを意識していないと、

知らず知らずのうちに

トレーニングの質を

下げてしまっているかもしれません！ 

そうならないためにも、

しっかり正しい呼吸法を覚えて

身につけましょう！！

まず、筋肉を縮める動作のときは、

息を吐いてください。

逆に、筋肉を伸ばす動作のときは、

息を吸うのです。

これを意識してください。

ただし、

激しすぎる呼吸にならないよう

気をつけましょう。

息を吸うときは、

口をすぼめる形で吸ってください。

たとえば、腹筋するときには、

上半身を上げるときは息を吐き、

戻すときは、息を吸います。 

やってみるとわかると思うんですけど、

結構意識してやると難しいんですよね！

なので、

呼吸の仕方を覚えるまでは

集中できるようになるまでは

負荷を落とすのもありです！

次に、

挙上動作、

ものを上にあげたりする動作のとき、

最大限に自分の力を発揮できる

コツがあります。

息を吸って、止めます。

その息を止めてる間に動作を行うのです。

そして動作が終わったら

一気に息を吐いてください。

ここで、酸欠の危険があるので、

息を止める時間は1秒程度にしましょう！

これで、自分の発揮できる

力が変わり、劇的に効率があがります！

この二つの呼吸法、

今、

周りにある重そうなもので

ためしてみてください！！

まずは効果を実感してみることで、

これを筋トレで試してみたいという

気持ちが湧き起こり、

モチベーションもあがりますよ！

それでは、自分のペースを守りながら、

トレーニング頑張っていきましょう！

次回もお楽しみに！！

14.〇〇を変えるだけで効率がよくなる！？

こんにちはー！ゆうです！

皆さん、トレーニングする際、

順番

とか意識したことありますか？

順番をいつもと変えてみただけで、

いつもやってる種目なのに、

最後にやる種目の上げれる負荷が

下がってしまった、

なんてことありますよね？？

これでは効率よく

トレーニングできていませんよね？？

このまま続けると、

効率よくトレーニングしている人と、

同じ時間量、同じ努力量

やっているのに、

どんどん差が離れてしまいますよ！

逆にしっかりトレーニングの

順番を意識し、

効率よく追い込めることで

今までと筋トレの効果が

飛躍的に違ってきます！

そして理想的な身体を

最短で手に入れることができるのです！！

筋トレは、筋肉を

限界まで追い込まなければなりません。

大きな筋肉を動かすためには、

多くのエネルギーが必要です。

なので、

大きな筋肉から鍛えていきましょう！

高負荷で、

数多くの筋肉を使う

ダイナミックな種目から

やるのです！

また、動作はゆっくり、

行ってください。

大きな筋肉を使っているとき、

小さな筋肉も使われます。

小さな筋肉を先に疲労させてしまうと

大きな筋肉を動かすときに

フルパワーが出にくくなります。

これが順番を変えてみたときに

いつも上げれてる負荷が

上げれなく理由です！

では、どこが大きな筋肉なのか、

順に紹介していきます。

足、胸や背中、肩や腕、腹筋、

ふくらはぎや前腕、となります。

ただし、

腹筋や背筋はほかの種目の際に

姿勢維持に必要なため、

やるなら最後にしましょう！

これで効率よく筋肉が追い込め、

トレーニングの成果が上がります！

次回からのトレーニングのときは、

是非是非、

この順番

を意識していきましょう！

それでは！

次回もお楽しみに！

13.〇〇はすぐに直すべき！

こんにちはー！ゆうです！

いきなりなんですが、

いまこの記事を読んでる皆さん、 

こんな姿勢になってはいませんか？

デスクワーク、スマホの普及によって

このような猫背になりがちですよね。

しかし

この猫背 によって、

腰痛や肩こり、首、目の疲れ

が日常生活で起こってしまいます。

また、筋トレにおいても、

姿勢が悪いまま行うと重大な怪我

を負ってしまったり、

二の腕の筋肉が衰えたり、

お腹の筋肉が使われないため、

お腹周りに脂肪が

ついてしまったりします。

気がついたら、

とんでもないデブになって

しまってるかもしれませんよ！

逆にここを克服できれば、

そのような悩みも解決できるだけでなく、

トレーニングの効率が上がったり、

内臓の負荷を軽減できたりします！

そしてバキバキの腹筋を

最短で手に入れれます！   

ではどうやって姿勢を直すのか

トレーニング前にストレッチで

しっかり身体をほくじてから

正しい姿勢を意識しながら、

その状態で筋トレすることを

意識してくださたい。

そうすることで

体調が良くなるだけでなく、

トレーニング効果も上がるでしょう！

いますぐ出来ることとしては

生活習慣が原因なので、

座っているときなどは

椅子に浅く座り

背もたれに背中を

つけないようにしましょう。

 これを今すぐしてください！

思い出したらすぐ

意識してするようにして、

習慣化してしまいましょう！

そして引き締まった腹筋、

割れた腹筋を

効率よくつけてしまいましょう！

それでは！

次回もお楽しみに！！

12.筋トレが〇〇に良い影響を与える！？

こんにちはー！  ゆうです！

今回は、

筋トレをすることによって

割と多くのひとが悩みがちである

〇〇について話していきたいと思います。

筋トレによってなにが改善されるのか。

それは、

睡眠です。

大学生など、

1人暮らしの生活に慣れてしまうと

生活リズムか崩れて

睡眠の質も下がってしまいがちですよね！

あ、じゃあ

筋トレすれば睡眠の質が高まるのか、

って安易に考えてしまうと

逆効果になりますよ！

きちんとした時間帯に

きちんと筋トレしないと、

逆に睡眠の質を下げてしまいます！

良い睡眠をとれるようにするためには、

夕方

に筋トレするのが

一番適しています。

仕事終わり、

学校終わりにささっと

1時間くらいで、

終わらせて帰りましょう！

逆に適していないのは、

早朝と、就寝直前です。

早朝は栄養が不足しているのと、

集中力がきれがちなので、

怪我しやすくなり、

就寝直前は

交感神経が優位になり

興奮するため寝入りが悪くなります。 

この時間帯は避けましょう。

夕方筋トレすることで、

どのように睡眠の質が

向上するかというと、

睡眠時間は変わらず、

睡眠の質が向上します。

最近よく眠れない、

寝た気がしない、という人は、

今日から

夕方頃に筋トレを

少しでもいいので、

10分から、

やってみましょう！

それでは、

次回もお楽しみ！！！