14.〇〇を変えるだけで効率がよくなる！？

こんにちはー！ゆうです！

皆さん、トレーニングする際、

順番

とか意識したことありますか？

順番をいつもと変えてみただけで、

いつもやってる種目なのに、

最後にやる種目の上げれる負荷が

下がってしまった、

なんてことありますよね？？

これでは効率よく

トレーニングできていませんよね？？

このまま続けると、

効率よくトレーニングしている人と、

同じ時間量、同じ努力量

やっているのに、

どんどん差が離れてしまいますよ！

逆にしっかりトレーニングの

順番を意識し、

効率よく追い込めることで

今までと筋トレの効果が

飛躍的に違ってきます！

そして理想的な身体を

最短で手に入れることができるのです！！

筋トレは、筋肉を

限界まで追い込まなければなりません。

大きな筋肉を動かすためには、

多くのエネルギーが必要です。

なので、

大きな筋肉から鍛えていきましょう！

高負荷で、

数多くの筋肉を使う

ダイナミックな種目から

やるのです！

また、動作はゆっくり、

行ってください。

大きな筋肉を使っているとき、

小さな筋肉も使われます。

小さな筋肉を先に疲労させてしまうと

大きな筋肉を動かすときに

フルパワーが出にくくなります。

これが順番を変えてみたときに

いつも上げれてる負荷が

上げれなく理由です！

では、どこが大きな筋肉なのか、

順に紹介していきます。

足、胸や背中、肩や腕、腹筋、

ふくらはぎや前腕、となります。

ただし、

腹筋や背筋はほかの種目の際に

姿勢維持に必要なため、

やるなら最後にしましょう！

これで効率よく筋肉が追い込め、

トレーニングの成果が上がります！

次回からのトレーニングのときは、

是非是非、

この順番

を意識していきましょう！

それでは！

次回もお楽しみに！